[...] i 80-120g EAA na dzień) wypełnia całkowicie zapotrzebowanie na aminokwasy, ale przecież BCAA ma również wpływ na tkankę tłuszczową http://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_t%C5%82uszczowej-t745045.html i katabolizm. Czyli w sumie, można by było wciskać 3 piersi kurczaka dziennie i mieć wszystkie najlepsze efekty BCAA i EAA w maksymalnych dawkach.
[...] sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza kuskus warzywka Oliwa z oliwek (20g) makro bez warzyw: b: 15.9 g tl: 20.7 g ww: 96.7 [...]
[...] dziś (dziś będzie słabo, wybaczta %-) ): - sałatka (sałata, feta, pomidor, buraczki, oliwa, oliwki), bułka z dynią - standard ;-) - ryż, sałatka podobna jak wyżej, szynka z piersi kurczaka %-) wieczorem się zorientowałam, że już nie mam mięsa, więc wzięłam co było, ale nie ukrywam, że chyba to pójdzie do kosza fuj ble - no i dalej się okaże - [...]
[...] 86 g tłuszczu 433 g węglowodanów A dzisiaj poszło: Rano - owsianka z kawą, 3 jaja, jabłko piers z kuraka, chleb zytni 10 klusek śląskich, łopatka wieprzowa, mizeria mięso z piersi kurczaka, 2 spore kawałki ciasta drożdżowego z truskawkami i rabarbarem, jabłko Lody algida nugat przed snem twaróg i reszta mizerii Taki czit dej dobrze robi i [...]
[...] 100 G z tego taki mix robie Urozmaicja ser miałes w śniadaniu zostaw go na noc. Zamiast banana daj wiecej warzyw. B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G/ok Ryż 50 G/może być również kasza/makaron Oliwa z oliwek 5 G/ok Jabłko 100 G/oki surowka/ok B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45 [...]
[...] produkty. Chce wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Mleko 0,5% Oliwa z oliwek Warzywa II posiłek Pieczywo razowe/pełnoziarniste Mięso z piersi kurczaka Pomidor Orzechy włoskie/Pestki z dyni III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza jęczmienna Sałatka ()--Trening--() Bezpośrednio po treningu: Odżywka białkowa [...]
[...] arachidowe Oliwa z oliwek Pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty malo bialka, chyba ze sporo tego sera dales, wtedy za duzo tluszczu. Daj tu jeszcze troche np szynki z piersi kurczaka Ser, Gouda tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Jabłko Groszek zielony Tren. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Ser [...]
[...] 4 s x 20 p + 20 min cardio - bardzo mocne , tempo prawie jak na interwałach %-) DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 100 g ryżu jasminowego 3.150 g mintaja , 50 g ryżu jaśminowego , warzywa 4.150 g mintaja , 50 g wafli ryżowych , warzywa 5.150 g twarogu chudego ,10 g [...]
[...] 30 g wpc , 120 g jabłka , 30 g kiwi , 5 g masla orzechowego 2.3 białka , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , kawałek kiwi 3.70 g serka wiejskiego lekkiego , 2 wafle 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masla orzechowego Znów uciekł mi posiłek. Nie wiem już o co chodzi, poczekam jeszcze, dodam jakąś aktywność , może apetyt wróci. W 3 posiłku [...]
[...] treningowo. Oraz z rana i zaraz po treningu jakieś owoce. Najlepiej banan. Czyli poprawiając Twoją dietę. I posiłek 2 puszki tuńczyka warzywa oliwa II posiłek 250g piersi kurczaka warzywa oliwa III posiłek 250g piersi kurczaka 100g ryżu oliwa Zaraz po treningu banan. Potem białko Ostrowia ok. 50g Około godz. po białku kurczak [...]
[...] z ciężarkami i musiałem w ostatnim momencie improwizować. 7.30 Sniadanko Płatki owsiane Mleko Rodzynki Dynia, Figi 10.00 II Śniadanko Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka Pomidor Maślanka 12.30 Tuńczyk w oleju Ryż brązowy Papryka czerwona 17.00 Mięso z piersi Fasola szparagowa Maślanka Ryż brązowy 20:00 [...]